【3分・全10問】学校行きたくない度診断｜しんどさレベルと次の一歩

「学校に行きたくない。でも、これって休んでいいレベルなの？」——自分のしんどさが自分で測れないの、つらいですよね。

現役教員が、教室で見てきた「しんどさのサイン」をもとに全10問・3分の「学校行きたくない度診断」を作りました。

結果は4レベルで、それぞれ「次の一歩」の記事につながります。直感で答えてみてください。

学校行きたくない度診断（全10問・3分）

点数とレベルの対応表

ボタンが動かない場合は、選択肢（上から0点・1点・2点）を足して、この表で判定してください。

合計点	レベル	次の一歩
0〜5点	レベル1：疲れ気味	しんどさの解決策まとめ
6〜10点	レベル2：すり減りサイン	正体を言葉にする
11〜15点	レベル3：限界注意報	休むのは甘えじゃない／親への伝え方
16〜20点	レベル4：今日休んでいい	教室以外の選択肢

各レベルの意味を現役教員が解説

レベル1：疲れ気味（0〜5点）

いまは大きな危険信号はありません。ただ、しんどさは気づかないうちに少しずつ溜まるので、「たまに休む」を意識的に入れてください。

レベル2：すり減りサイン（6〜10点）

教室で毎日少しずつ削られている状態です。この段階でしんどさの正体に名前をつけておくと、レベル3に進みにくくなります。

レベル3：限界注意報（11〜15点）

かなり無理を重ねています。休むことを真剣に検討してください。休むのは甘えではなく、消耗を止める戦略です。

レベル4：今日、休んでいい段階（16〜20点）

心と体が強いSOSを出しています。今日この後、学校の先生・保健室・スクールカウンセラーなど信頼できる大人に今の点数をそのまま見せてください。

体の症状（腹痛・吐き気・眠れない）が続く場合は、医療機関への相談も選択肢です。ひとりで抱えないでください。

しんどさの原因が「教室」なら、環境を変える道もある

レベル3・4だった人のしんどさの根っこが教室の人間関係や空気にあるなら、環境ごと変える選択肢も知っておいてください。

通信制のN高等学校のように、毎日教室に通わなくても高卒資格まで進める学校もあります（仕組みの解説）。

まとめ｜しんどさは測っていい

• しんどさを数字にすると、人に伝えられるようになる
• レベル3以上は「休む」を選択肢に。甘えではない
• 原因が教室なら、環境を変える道もある

※この診断は医療的な診断ではありません。つらさが続く場合は、スクールカウンセラーや医療機関などの専門家に相談してください。